w czasie treningu może być źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy
lukste miedzy białym a brązowym ryżem wielkiej rużnicy w indeksie nie ma odpowiednio 64 i 55 wiec sam widzisz ze nie chodzi tylko i IG luk1984 ryż dziki jest naj mniej przetwożony ze wszystkich ale cena nie zacheca do zakupu, przed treningiem lepszy
Mleko możesz dawać 3,2%, tłuszcze mleka są zdrowe. Chleb razowy wybieraj inny niż z ziarnami słonecznika - słonecznik ma niekorzystny stosunek kwasów tłuszczowych n-6, n-3. Unikaj warzyw przetwarzanych, warzyw wrzucanych na patelnię. Najlepiej będzie, gdy będziesz je przygotowywał sam. Ryż dziki sam jesz 100g? Jadłeś kiedyś? Za dużo masz płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Banan 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 100g ryżu paraboiled+ryż dziki kilka mini marchewek 2-3 liście sałaty Podwieczorek: jabłko Kolacja: 150g chudego twarogu Herbata zielona Zmieniony przez - takiesechłopak w dniu [...]
Ziemniaki mają IG 90, więc cholernie dużo, jak na węgle złożone. Nie wiem, jak inni, ale ja bym unikał tego produktu. Co do ryżu to też należy być ostrożnym. Zwykły biały na pewno odpada, bo jego IG równe jest 80, więc też dużo. Ja jem brązowy, ale niedawno sprawdziłem i okazuje się, że jego IG nie jest wcale poniżej 50, lecz wynosi 65, aż 65! W [...]
[...] są orzechy, pełnoziarniste produkty, ciemnozielone warzywa liściaste, strączkowe warzywa oraz skorupiaki. Warto więc do swojego jadłospisu dodać na przykład otręby oraz ryż dziki, które zawierają bardzo dużo magnezu i zaspokajają prawie 1/3 dziennego zapotrzebowania organizmu na ten pierwiastek! Cynk: W produktach żywnościowych duże ilości [...]
ja mam jak domer. Jak mam diete, że akurat są w niej ww, to najbardziej lubie ryz dziki/pelnoziarnisty/brązowy i kasze gryczaną. ziemniaki mogą dla mnie w ogole nie istnieć- nigdy ich nie lubilam
Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Unikaj tłuszczy i błonnika w posiłku potreningowym. W ciągu dnia jedz ww nie przetworzone o jak najniższym ig. np. zamiast ryżu białego ryż dziki itp. Dodaj do diety tran w ilości która będzie dostarczać 1-2g EPA+DHA
a ja jem nieraz chleb bialy - po razowym mam problemy żołądkowe. jak przegotuje sie ryz dziki czy brazoy - tez zrobi sie wyzsze iG, jem praboiled i jestem happy. jem dosc czesto (6 - 8 razy na dobe) wiec uwazam, ze w towarzystwie warzyw, tluszczy i bialek - mogę sobie pozwolic na zwykly makaron czy bagietke, poziom cukru i tak utrzymuje na wmiare [...]
Dziś w supermarkecie widziałem półkę z różnymi rodzajami ryżu. O Panie! Ile tego jest! Nic dziwnego że Chińczyki mają takie ryżowe-cuda w restauracji skoro można to kupić nawet u nas w sklepie. A njbardziej zaciekawił mnie "ryż dziki" - całkowicie czrny! Chciałem już się skusić, ale chcieli 10.50 zł za opakowanie :o Pozdrawiam!
Nie chodzi mi że ryż dziki jest jakiś złe, po prostu jest b. twardy. W kuchni służy do mieszania z ryżem białym, dla ładniejszej prezentacji i łatwiejszej konsumpcji. Jeśli nie sprawia Ci problemu jego jedzenie, to smacznego.
dobre duzo ryb swiezych, oleje zimnotloczone różniste, ryz dziki bym sobie kupil jagnięcina nie wiem co Ci tu wymyslec po prostu duzo urozmaicaj i jadaj swieze zarcie
[...] wykazują iż spożywanie w/w zwiazkow antyodżywczych ma walor prozdrowotny. Sam nie zawsze "moczę" płatki, bo nie przejmuje sie tym az tak mocno. Płatki owsiane, ryż dziki/paraboliczny, ciemny makaron, makaron z maki durum - to korzystne opcje weglowodanowe. W posilku potreningowym jak najbardziej mogą się pojawić np ziemniaki... [...]
węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; [...]
[...] -100-150g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" warzywa, oliwa, jaja mogą być całe 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka zamiast ryżu daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 5. 19.0 -J/W ok 6. 22.00 3 cale jaja 7. Przed Snem Białko Wpc + [...]